کاروفناوری ریاضی متوسطه اول روح اله

برنامه غذايي ما در ماه مبارک رمضان نبايد نسبت به قبل خيلي تغيير کند و در صورت امکان بايد ساده باشد. همچنين بايد طوري تنظيم شود که بر روي وزن طبيعي تأثير زيادي نداشته باشد.

با توجه به ساعات طولاني گرسنگي در روز، بايد غذاهايي را مصرف کنيم که به کندي و دير هضم مي شوند مثل غذاهاي حاوي فيبر زياد. غذاهاي ديرهضم معمولاً 8 ساعت در دستگاه گوارش مي مانند، در حاليکه غذاهاي زود هضم فقط3 تا4 ساعت در معده باقي مي مانند و فرد خيلي زود احساس گرسنگي خواهد کرد.

غذاهاي دير هضم عبارتند از: حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبيا، عدس ، آرد سبوس دار ،‌ برنج با پوست و غيره ( که کربوهيدرات هاي پيچيده ناميده مي شوند).

غذاهاي زود هضم عبارتند از: غذاهايي که حاوي قند، آرد سفيد و غيره هستند (که به اين گروه کربوهيدرات هاي تصفيه شده گفته مي شود).

غذاهاي حاوي فيبر غذايي عبارتند از: غذاهاي حاوي سبوس، گندم سبوس دار، غلات و حبوبات، انواع سبزي ها مانند لوبياي سبز، نخود،‌ ذرت،‌ اسفناج، برگ چغندر، ميوه هاي با پوست، ميوه خشک شده مثل برگه زردآلو ، انجير،‌ آلو خشک، بادام و غيره.
غذاهاي مصرفي بايد در حالت تعادل با يکديگر باشند و از همه گروه هاي غذايي مثل ميوه، سبزيجات،‌گوشت و مرغ و ماهي، نان و غلات و گروه شير و لبنيات بايد در برنامه غذايي ما وجود داشته باشد.
غذاهاي سرخ شده بايد به مقدار کم مصرف شوند، زيرا باعث عدم هضم، سوزش سردل و اختلال در وزن مناسب مي شوند.

از چه غذاهايي پرهيز کنيم ؟

1 - غذاهاي سرخ کردني و چرب

2- غذاهاي حاوي قند زياد

3 - خوردن غذاي زياد بخصوص هنگام سحر

4 - خوردن چاي زياد هنگام سحر. چاي باعث افزايش ادرار شده و از اين طريق نمک هاي معدني که در طول روز بدن به آنها نياز دارد، دفع مي شوند.

5 - سيگار : اگر شما نمي توانيد کشيدن سيگار را يک دفعه قطع کنيد از هفته هاي قبل از ماه رمضان مصرف آن را به تدريج کاهش دهيد.

چه غذاهايي را مصرف کنيم ؟

1 - مصرف کربوهيدرات هاي مرکب در سحر که مدت طولاني تري هضم مي شوند و باعث مي شوند که کمتر گرسنه شويد.

2- حليم يک منبع عالي پروتئين بوده و از غذاهائي است که دير هضم مي شود.

3 - خرما منبع عالي قند، ‌فيبر، کربوهيدرات، پتاسيم و منيزيم مي باشد.

4 - مغز بادام غني از املاح خصوصا کلسيم و فيبر مي باشد.

5 - موز منبع غني پتاسيم، منيزيم و کربوهيدرات مي باشد.

6- مصرف زياد آب يا آب ميوه در فاصله بين افطار و زمان خواب باعث تأمين آب مورد نياز بدن مي شود.

مشکلات سلامتي، علل و درمان آن

يبوست
يبوست مي تواند باعث ايجاد بواسير، شقاق هاي دردناک مقعد و سوء هاضمه به همراه نفخ شود.

علل: مصرف کربوهيدرات هاي تصفيه شده، مصرف کم آب و فيبر غذايي.

درمان: مصرف کم کربوهيدرات هاي تصفيه شده، افزايش مصرف آب، استفاده از سبوس در پخت نان ها، استفاده از آردهاي قهوه اي و سبوس دار

سوء هاضمه و نفخ
علل: پرخوري، مصرف زياد غذاهاي چرب و سرخ شده، غذاهاي تند و ادويه دار، غذاهايي که ايجاد نفخ مي کنند مثل تخم مرغ،‌ کلم ، لوبيا، عدس و نوشابه هاي گازدار

درمان: پرخوري نکنيد، آب ميوه يا آب بنوشيد. از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنيد.

ضعف ( افت فشار خون )
علائم: افزايش تعريق، ضعف، خستگي، کم شدن انرژي، سرگيجه بخصوص هنگام برخاستن، ظاهر رنگ پريده و احساس افتادن که اين علائم بيشتر هنگام بعد از ظهر اتفاق مي افتند.

علل: مصرف کم مايعات و کاهش مصرف نمک

درمان:به مکان هاي گرم نرويد. مصرف نمک و مايعات را افزايش دهيد.

توجه: افت فشار خون بايد با گرفتن فشار خون در هنگام بروز علائم تأييد شود. افراد داراي فشار خون بالا ممکن است در طول ماه رمضان نياز به تنظيم مجدد داروهاي خود توسط پزشک داشته باشند.

سردرد
علل: عدم مصرف کافئين و تنباکو،‌انجام کار زياد در طول روز، کم خوابي، گرسنگي که معمولاً در طول روز بيشتر شده و در انتهاي روز بدتر مي شود. سردرد وقتي با افت فشار خون همراه شود، مي تواند منجر به سردرد شديد و حالت تهوع قبل از افطار شود.

درمان: در طول يک تا دو هفته قبل از ماه رمضان به تدريج مصرف کافئين و تنباکو را قطع کنيد. چاي سبز و بدون کافئين ممکن است جايگزين خوبي باشد. همچنين برنامه خود را در طول ماه رمضان طوري ترتيب دهيد تا خواب کافي داشته باشيد.

کاهش قند خون
علائم: ضعف، سرگيجه، خستگي،‌کاهش تمرکز،‌ تعريق زياد، لرزش بدن، عدم توانائي براي انجام فعاليت هاي بدني، سردرد و تپش قلب.

علل در افراد غير ديابتي: مصرف زياد قند مثل کربوهيدرات هاي تصفيه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث مي شود که بدن مقدار زيادي انسولين توليد کرده و باعث افت قند خون شود.

درمان: خوردن غذا هنگام سحر و کاهش مصرف نوشيدني ها و غذاهاي حاوي قند.

توجه: افراد ديابتي ممکن است به تنظيم مجدد داروهاي خود در ماه رمضان احتياج داشته باشند و بايد با پزشک خود مشورت کنند.

انقباضات عضلاني
علل: مصرف کم غذاهاي حاوي کلسيم، پتاسيم و منيزيم

درمان: خوردن غذاهاي غني از املاح بالا مثل: سبزيجات، ميوه جات، شير و لبنيات، گوشت و خرما

توجه: افراد داراي فشار خون بالا که تحت درمان هستند و افراد دچار سنگ کليه، بايد با پزشک خود مشورت کنند.

زخم معده،‌ سوزش سردل، التهاب معده
افزايش سطح اسيد در معده خالي در ماه رمضان باعث تشديد زخم و التهاب معده مي شود که به صورت احساس سوزش در ناحيه معده و زير دنده ها ظاهر شده و مي تواند بطرف حلق گسترش يابد. غذاهاي تند، قهوه و نوشابه هاي سياه اين حالت را بدتر مي کنند.
درمان هاي پزشکي براي کنترل سطح اسيد معده وجود دارند وافراد مبتلا، قبل از روزه گرفتن بايد با پزشک خود مشورت کنند.

سنگ کليه
سنگ کليه ممکن است در افرادي که به مقدار کم آب مي نوشند ايجاد شود. بنابراين مصرف زياد مايعات براي جلوگيري از تشکيل سنگ ضروري مي باشد.

درد مفاصل
علل: در طول ماه رمضان که نمازهاي بيشتري خوانده مي شود، فشار روي مفاصل زانو افزايش مي يابد. در افراد مسن و يا افراد دچار التهاب مفاصل اين مسئله باعث درد، سفتي، تورم و احساس ناراحتي مي شود.

درمان: وزن را کم کنيد تا زانوها مجبور نباشند وزن زيادي را تحمل کنند. قبل از ماه رمضان اندام تحتاني را ورزش دهيد تا براي فشار اضافي وارده، آماده باشند. آمادگي بدني باعث مي شود تا نماز راحت تر خوانده شود.

اسارت(حضرت رقیه (س))

مرا از بر لاله ها می برند چو مرغی به دام بلا می برند تو را غرق خون ستم ساختند مرا هم به بند جفا می برند جدایم کنند از تو این دشمنان که سرهای از تن جدا می برند تو خون خدایی و این مشرکین تو را کشته نام خدا می برند اسارت که دیگر ندارد کتک مرا با زدن ها چرا می برند به اینان بگو ای پدر جان مرا چرا می زنند و کجا می برند کشیدند اینجا چو جانم به خون کجا دیگر از کربلا می برند گهم بر روی خارها می کشند گهم با سر نیزه ها می برند به طعنی جگرهای ما خون کنند به قهری دل ما ز جا می برند به اطفال پاسخ ز سیلی دهند زمانی که نام تو را می برند "مؤید" دل ما به حال آورند چو نامی ز کرببلا می برند دوایی به درد دلم کن حسین که خاک تو بهر شفا می برن :: موضوعات مرتبط: حضرت رقيه(س)

دلشوره

قافله رفته بود و من بيهوش  روي شن زارهاي تفتيده  ماه با هر ستاره اي مي گفت:  بي صدا باش!تازه خوابيده                                                         قافله رفته بود و در خوابم                                                          عطر شهر مدينه پيچيده                                                         خواب ديدم پدر ز باغ فدك                                                        سيب سرخي براي من چيده  قافله رفته بود ومن بي جان  پشت يك بوته خار خشكيده  بر وجودم سياهي صحرا  بذر ترس و هراس پاشيده                                                         قافله رفته بود و من تنها                                                         مضطرب،ناتوان ز فريادي                                                       ماه گفت:اي رقيه چيزي نيست                                                         خواب بودي ز ناقه افتادي  قافله رفته بودودلتنگي  قلب من را دوباره رنجانده  باد در گوش ماه ديدم گفت:  طفلكي باز هم كه جامانده!                                                        قافله رفته بودو تاول ها                                                        مانعي در دويدنم بودند                                                        خستگي،تشنگي،تب بالا                                                         سد راه رسيدنم بودند  قافله رفته بودو مي ديدم  مي رسد يك غريبه ازآن دور  ديدمش-سايه اي هلالي شكل-  چهره اش محو هاله ای از نور                                                        ازنفس هاي تندو بي وقفه                                                        وحشت و اضطراب حاكي بود                                                        ديدم او را زني كه تنها بود                                                        چادرش مثل عمه خاكي بود  بغض راه گلوي من را بست  گفتمش من يتيم و تنهايم  بغض زن زودتر شكست وگفت:  دخترم،مادر تو زهراي

زمزمه ی سیاهپوشی محرم

ای ناله‌ غربتت به گوشم ای بـار مصیبتت به دوشم آغــاز محــرّمت رسیده بــاید ز غمت سیه بپوشم مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان **** ایـن رخـت سیه به پیکر مـن ارث پـدر است و مـادر مـن این سینه‌ی سرخ و رخت نیلی این اشـک دو دیـده تـر مـن مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان **** داغ تـو نمی‌شود فرامـوش دل با غم تو بوَد هم آغوش در بـاغ جنـان ز مـاتم تو زهرا و علی بود سیه پوش مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان **** ای اهـل عزا محرّم آمد دیــدار هـلال ماتم آمد بـاید همگی سیه بپوشید هنگامه گریه و غم آمد مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان **** این مـاه عزاست ایهاالناس نیلی شده صورت گل یاس خون موج زند ز فرق اکبر افتد ز بدن دو دست عباس مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان دل‌ها ز شرار غم کباب است بر چرخ صدای «آب آب» است در دست سکینه جـام خـالی خجلت زده از علی رباب است مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان **** پیـراهن آسمـان سیــاه است گردون همه غرق دود آه است زهــرا بــه کنار نعش عباس زینب بــه کنــار قتلگاه است مظلوم حسین جان مظلوم حسین جان

در مدح و مصیبت حضرت مسلم

ای به شهیدان خدا پیشتاز سینه به شمشیر بلا کرده باز مسلم اسلامی و اسلام ناب کوفه شب تیره و تو آفتاب پیش قدم از شهدای حسین کرده سر و جان به فدای حسین حائر تو بر همه دارالامان زائر قبر تو امام زمان باب کرم، باب نجات همه خانه به دوش پسر فاطمه هم علی و فاطمه را نور عین هم پدر پنج شهید حسین پیش تر از لیلة میلاد تو اشک فشان بوده نبی یاد تو گفت ز ایثار و سر افرازی ات بر پسر فاطمه جانبازی ات مظهر صبر علوی، صبر تو کوفه شرف یافته از قبر تو عاشق حق، دل به تو بازد، به تو یوسف زهرا به تو نازد، به تو کوفة تو قطعه ای از کربلا تشنه ولی تشنة صهبای لا جد تو یار نبی از ابتدا عم گرامی تو شیر خدا نور دو قرص قمر فاطمه پسر عموی پسر فاطمه  همچو ابوالفضل رخت دلفروز مثل علی: عابد شب، شیر روز مرغ سحر محو نماز شبت نام حسین بن علی بر لبت نوبت تو از شهدا پیش تر غربت تو از همگان بیش تر شب مه رویت قمر کوچه ها در دل شب رهگذر کوچه ها مرغ دلت پر زده بر دارها روی تو بر دامن دیوارها خسته ز دست خود و بیگانه ها بسته به روی تو در خانه ها کوفه چه بی عار و چه بی درد بود پیرزنی بین همه مرد بود ای همه قربان دو قربانی ات دو طفل آزادة زندانی ات جز تو که ای جان جهان تن دهد دو طفل خود به دست دشمن دهد؟ ای رخت از خون جبین گشته رنگ ریخته بر فرق تو باران سنگ حیف که در دشمنی ات تاختند بی خردان قدر تو نشناختند حیف که شد غرقه به خون، پیکرت گشت جدا با لب عطشان، سرت حیف که در دل شررت ریختند حیف که آتش به سرت ریختند غربت تو در ملاء عام بود خون تو جاری ز لب بام بود از لب بام آن بدن نازنین گشت سرازیر به روی زمین طوعه کنار بدن پاک تو اشک فشان بر تن صد چاک تو فاطمه بر زخم تنت گریه کرد بر دو گل یاسمنت گریه کرد ای بدنت قرص مه آسمان بسته به پای تو عدو ریسمان رفته به هر سو بدن پاک تو کوچه به کوچه، تن صد چاک تو رشتة پیمان همه بگسیختند جسم تو بر قناره آویختند داغ تو داغ دل یک عالم است تربت تو در بغل "میثم" است